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讓女人永遠年輕的8種保養

為什么在有些人身上,歲月沒有留下痕跡?拿出護照,別人總要驚訝,她看上去真年輕。 其實每個人都可以讓青春駐足得長些再長些。 只要你保養有方,健康得道!容顏是我們健康的鏡子反映著我們身體的底子,五臟六腑的年齡才是根本。 特邀健康管理專家精選八大身體器官的抗衰老方案,讓我們的身體無限延續年輕態…… 肝臟 肝臟是我們體內的化工廠,有500 種以上的化學反應在肝臟完成。肝臟是多功能的器官:要代謝糖、脂肪等營養物質,要分解體內的毒素,要儲存能量,還要參與消化和免疫工作。所以肝臟最辛苦,我們勞累時累的就是它。肝臟衰老了,能處理工作的肝細胞逐漸減少,肝功能就會下降,出現視力明顯減退、頭暈目眩、肢體易發麻和抽搐。脂肪肝就是過多脂肪堆在肝臟,占據正常肝細胞,影響肝臟工作的一種情況。不過,肝臟是體內唯一有再生能力的器官,經常修復就可以延長使用壽命。 我們可以:幫肝臟再生、恢復工作 1.多吃高蛋白食物。蛋白質幫助肝細胞再生,每天應該攝入150~200 克,包括50 克豆制品、50 克魚、50 克雞蛋和瘦肉。 2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合物雖然有修復能力,但過多又會影響消化系統,每天攝入150 克剛剛好。 3. 別過勞。你工作越多、熬夜越晚,肝臟負擔越重,應該保證每晚11 點~ 凌晨1 點的肝臟休息,這是為肝臟減壓的最好方式。 大腦 大腦是支配身體活動的發令官。大腦衰老,我們在語言、行為、思維、記憶各方面都會減退,意味著我們的精神在衰老。 我們可以:刺激大腦,減少腦細胞損失 1. 適當刺激。任何適當刺激對大腦都很有益,但最有效的還是運動。美國加州大學研究發現,運動可以保持腦細胞靈敏,對大腦的保護可達到40%,這需要至少每天1 小時網球或者慢跑一公里,每周一次戶外運動。 2. 鼓勵無畏行為。多數人從在40 歲時開始更多地抵制新事物。但對新事物的“無畏行為”恰恰可以減少血液中的壓力激素,更有利于大腦生存。 肺臟 肺部最小的工作單位是肺泡,成人每側肺有3 ~ 4 億個肺泡,肺面積整個打開大約100平米,但我們平時也就用到1/3。氣體進入肺泡內,用O2 與血液交換CO2,血液再把新鮮O2 運送到身體組織,以保證體內吐故納新。 肺臟衰老的標志是變色。新生兒的肺呈淡紅色,隨著年齡增長,空氣中的灰塵沉積肺內、吸煙損傷肺泡、運動較少使閑置的肺組織萎縮,肺的顏色變為灰暗,并夾雜藍黑色斑點,肺臟功能逐漸降低。 我們可以:讓肺高效工作 1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鮮空氣,只有約350 毫升進入肺泡參加氣體交換,其余的都被浪費了。因此深度呼吸更有效率,需長期堅持。 2. 遠離煙害。90%肺病患者是煙草的受害者。煙草燃燒的煙霧中含有一氧化碳和焦油,對呼吸道具有刺激和毒害作用,會減弱氣道的凈化作用,同時損壞氣管壁及肺組織,破壞局部免疫系統,導致細小氣管發炎。 3. 呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助于肺臟健康。每天早晚開窗通風一小時。有時間多去森林、山谷這些天然氧吧,相當于給肺臟換氣。 心臟 心血管系統是一個相對密閉的管道系統,血液在其中按一定方向流動,循環不已。心臟是血液循環的動力器官,通過心肌有節奏的收縮和舒張,以每秒8米的速度射出血液,推動血液在血管系統中不停流動。在我們安靜時,心臟稍微空閑,可以泵出較少的血液,如果開始運動,心肌就要加大油門努力工作了。 心臟衰老的標志是心肌增厚。30 歲后心肌力量減弱,為了泵出同樣的血量,心肌必須增厚以增加自身力量。心肌過厚,心室、血管也會改變,一系列心血管問題就會相應而來。 我們可以:增加心肌力量,保持泵血量 1. 耐力訓練。每次連續30 分鐘以上、心率達到130~160次/ 分的運動,最好每天一次慢跑,每周爬一次山。 2. 冷水浴。強冷刺激可以收縮毛細血管,增強血管彈性和心肌力量,增加每分鐘心搏出量。 腸胃 我們日常所吃的食物中,除了維生素、無機鹽和水可直接吸收外,蛋白質、脂肪和糖類都不能直接吸收,必須先在消化道內經過分解,變成結構簡單的小分子物質,才能通過消化道的黏膜進入血液,送到身體各處供其利用。除了正常老化之外,一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會加快腸胃衰老,使胃腸蠕動減少,吸收能力弱,身體營養不足。 我們可以:不要讓腸胃加班 1 標準飲食。包括三餐規律、定時定量、營養合理搭配。腸胃體貼服務的年限越長,我們就會越長壽。 2 遠離亞硝胺。據流行病學調查,胃癌高發區的食物中亞硝胺含量是低發區的20 倍。亞硝胺含量高的食物包括腌漬酸菜、咸菜、咸魚、熏肉等。含亞硝酸鹽防腐劑的香腸、臘肉、火腿等熟肉制品,與含胺類較高的食物同食,也會在胃腸道內產生大量亞硝胺。 女性生殖 36 歲以后女性分泌激素能力下降,尤其是雌激素。55 歲后卵巢不再產生雌激素。 作為最重要的女性器官卵巢,主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宮、外陰、乳房發育,它應該在適當的時候保持適當的水平。青春期,雌激素太少,個頭高,乳房子宮發育差,雌激素太高則容易早熟、個子矮。成年后雌激素維持女性特征,保證陰道內的酸性,有利于抵抗炎癥,協助鈣的吸收,防止骨質疏松。成人雌激素少會更年期提前、閉經、子宮萎縮,但不能為葆青春而濫用,因為雌激素過多也是乳腺、宮頸等致癌的公認因素。所以我們最要緊的是別干擾雌激素工作,這樣雌激素就會在一個比較妥貼的狀態,我們的生活、工作可以安排得更好,身心也得到最多的呵護。 我們可以:控制雌激素水平 1. 舒暢情緒,每天大笑。內分泌功能受情緒影響很大。只有在心情好的情況下,卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡內分泌方面卓有成效,笑一分鐘,相當于進行了45 分鐘的松弛鍛煉。 2. 適時生育。調查顯示,未生育、生育過晚或不哺乳的女性,體內的雌激素水平很難維持正常,患乳腺、婦科疾病的比率明顯高于其他人群。 3. 保證脂肪比例在22%。不要盲目減肥,除卵巢外,脂肪組織是雌激素的一個來源,它能促使體內的雄激素向雌性轉化。對于其他激素,足夠的體內脂肪也是維系其平衡的一個支點,達到體重的22%是一個標準數字。 腎臟 血液除了給全身器官輸送營養之外,同時帶走它們的代謝廢物,這些垃圾需要腎臟來處理。腎臟是一個龐大的過濾網,每分鐘過濾血液120ml,血液通過這里,留下多余的水分、毒素成為尿液。 每個腎約有130 萬個腎單位,腎的儲備能力很強,可以部分工作、部分休息。但如果血液中攜帶細菌毒素,就會引起工作的腎區感染,減小腎臟工作能力。當腎臟衰弱時,腎血流量減少,即便換班,腎功能還是會不可避免地下降。 我們可以:沖刷腎臟,保證腎血流 1 每天8~10 杯水。腎臟是身體的排污管道,如果有過多的廢物留在通道內,就會影響排污能力。多喝水,一方面有利于快速排出體內有害物質,另一方面可以降低尿液中某些鹽類及化學物質的濃度。這叫做“洗腎保健”。 2 控制血壓少吃鹽。標準食鹽量是每人每天不超過6 克。食鹽的主要成分是氯化鈉,吃得過咸會導致體內鈉鹽過多,血管阻力增加,促使血壓升高。長期高血壓將使腎臟血管變脆、變硬、變細,導致血管硬化,進而引起腎臟的萎縮。 骨骼和肌肉 骨骼和肌肉組合在一起,完成運動、支撐身體、保護內在臟器的三種功能。我們常說的“一個人是否有活力”就是在看運動系統,肌肉與脂肪比例正常,骨骼堅強有力,跑動跳躍隨心所欲,這是“有活力”的基本指標。 一生中,骨細胞都在不斷損耗、同時不斷補給。但到了35 歲,損耗速度慢慢大于補給的能力,骨骼開始變得不那么堅強了。肌肉也會因久坐不動,而減少或質量變差。關節間軟骨逐漸退化,為了避免骨與骨之間直接摩擦,骨質增生出現了,但埋下了健康隱患。 我們可以:強健運動 1. 每天做骨骼運動。從現在開始運動,不要把時間都浪費在制定計劃上。經常運動者的骨骼得到硬力的刺激,可獲得較的骨質量。哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓,對骨骼的健康也是有益的,最好進行慢跑、快走、打球、游泳。 2. 足夠睡眠。人體的生長始終遵循“身體活動——休息——修復組織——徹底恢復”的模式循環,酣睡期間肌肉細胞在高速修復。每天至少需要8 小時的持續睡眠,只有這樣才能使肌肉力量增強。
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