健康生活

關於部落格
健康
  • 28811

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

5個局部減肥的高效動作

事實上,人們通常都對局部減肥存在誤解,認為局部運動就能局部瘦身。脂肪分布于全身,但你運動身體某一部分的時候,整個身體的脂肪都可能會被分解,而不僅僅是運動的那個部位。 然而,不同的人分解脂肪的速度是不同,這跟很多因素相關,包括年齡、基因、激素和運動的強度。 因此,你很難做到準確地“局部減肥”。不過,你完全可以做到“局部塑身”!局部塑身就是通過對不同部位的鍛煉,使脂肪轉化為肌肉,塑造美好的體型。下面的5套動作,對于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的,從今天開始練習吧! 1. 負重抬腿 位置 1:準備動作四肢著地,放一只輕量的啞鈴在左腿膝蓋內側,彎曲左腿夾穩它。收緊小腹,挺直脊背。 位置 2:抬腿壓緊臀部肌肉,抬起左腿,讓左大腿與臀部同高。放下,重復12到15次,換腿。 2. 半身起坐位置 1:準備動作坐在椅子上,雙手放在椅子邊緣,指尖向前。抬起臀部向前滑動,讓身體剛好離開椅子,膝蓋彎曲。 位置 2:向下彎身彎曲手肘,身體下沉幾英寸。保持雙肩放松,手肘向后彎曲。雙手推動身體再次坐上來,因為起始位置,重復8到10次。 3. 臥舉啞鈴位置 1: 準備動作雙手各握一只啞鈴,身體靠在健身球上,雙腳伸直,收緊腹部。雙臂靠在健身球上面,手掌向上。 位置 2: 抬臂把手肘往健身球里面壓。彎曲手肘,舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉,控制好整個動作。最后再慢慢放下,完成整個動作。 4. 平衡伸展位置 1: 準備動作四肢著地,手臂與肩膀垂直,雙腿以臀寬的距離分開,膝蓋著地。保持腰部比肩膀低,膝蓋在臀部的正下方。收腹,從頭項到脊尾骨拉伸身體。想像有一杯茶放在你背上,你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。 位置 2: 伸展吸氣,同時伸展右臂和左腿,手指和腳趾盡量往外拉伸。保持2秒鐘,呼氣,然后慢慢放下手和腿。重復5次,換左臂和右腿再做。 5. 腹部卷曲位置 1: 準備動作坐在健身球上,讓臀部和半個背部都靠著健身球。把手放在大腿上。位置 2: 卷曲身體抬起背部離開健身球,卷曲身體讓肋骨向盆骨靠近。上半身也要順勢卷曲,拉伸背部到頸部的肌肉,下巴收向胸膛,肚臍往里收。 保持臀部和背部下方與健身球接觸。放松身體,再重復動作。如想要鍛煉更多的肌肉,可以增加身體向左側或右側的扭曲動作。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態